दिन भर की भाग दौड़ के बाद शरीर को आराम की आवश्यकता होती है और शरीर अपनी आवश्यकता अनुसार रात में गहरी नींद लेकर शरीर को आराम प्रदान करती है फिर सुबह कार्य करने योग बनता है । यदि रात को शरीर को आराम देते वक्त तेल से मालिश (body massage) कर लिया जाए तो शरीर को आराम मिलने के साथ कई बीमारियों से भी राहत मिलती है ,साथ ही गहरी नींद भी आती है । मालिश से (body massage) एस्फूर्ति के साथ कार्य करने योग्य हो जाता है । मालिश त्वचा को पुनर्जीवित करने का एक सरल व सस्ता उपाय है। मालिश करने से रक्तसंचार तेज होता है तथा त्वचा के अनेक रोग दूर हो जाते हैं।तेल की मालिश (body massage) का इतिहास बहुत प्राचीन है। अंग्रेजी में इसे मसाज ( massage) कहते हैं। मसाज शब्द अरबी भाषा के ‘माजा’ शब्द से बना है। जिसका अर्थ हल्का-हल्का दबाव देना है।
तेल मालिश से शरीर को होने वाले लाभ
Benefits and disadvantages of oil massage to the body
- मालिश शारीरिक व मानसिक तनाव को दूर करती है।
- मालिश से त्वचा पर पड़ी झुर्रियां दूर हो जाती हैं।
- मालिश से तैलीय स्राव बढ़ता है।
- मालिश त्वचा का पोषण करती है।
- मालिश से त्वचा की शुष्कता दूर होती है।
- मालिश शरीर को अन्दरूनी रूप से पुष्ट बनाती है।
- मालिश से त्वचा में गुलाबी रंगत आ जाती है।
- मालिश नाड़ी संस्थान को जाग्रत करती है।
- मालिश त्वचा के भीतर जमा विषैले तत्वों को बाहर निकाल देती है।
- मालिश से पानी की मात्रा निर्धारित बनी रहती है।
- मालिश से त्वचा साफ व मुलायम हो जाती है।
आमतौर पर शरीर के किसी भी हिस्से पर क्रीम या तेल लगाकर उसे मल लेने से मालिश मान लिया जाता है। परन्तु मालिश के भी कुछ नियम हैं। मालिश से लाभ प्राप्त करने से पहले कुछ सावधानियां भी बरतनी पड़ती हैं। आइए मालिश करने की सही विधि को समझें-
शारीर मालिश की विधि
Body massage method
जमीन पर पुरानी चादर या चटाई बिछाकर मालिश किया जा सकता है । शरीर मालिश के लिएआवश्यक वस्तुएं तेल, क्रीम, पाउडर पास में रख लें। सरसों का तेल बहुत चिकना व गंधयुक्त होता है। इसका प्रयोग न करना चाहें तो नारियल या जैतूनके तेल से मालिश करें।मोटो लोगों को गर्मियों में टेलकम पाउडर से मालिश करानी चाहिए। मालिश करने वाला भी अपनेहाथों पर क्रीम पाउडर लगाकर हाथों को आपस में रगड़कर नरम कर लें क्योंकि मालिश करने के लिये मुलायम हाथों का नाजुक स्पर्श आवश्यक है। अब जिसके मालिश करनी है उसे पीठ के बल लिटाएं शरीर के अगले भाग में क्रीम या तेल लगाते हुए हल्की-फुल्की क्रियाओं से मालिश करें, मालिश के दौरान झटके नहीं लगने चाहिए। मालिश पहले टांगों, पैरों, हाथों व बाहों पर करें, फिर पेट व छाती पर करें। मालिश नीचे से ऊपर व अन्दर से बाहर की ओर ले जाते हुये करनी चाहिये। टांगों, पैरों से मालिश प्रारंभ करके नितम्बों व पीठ की मालिश करें। शरीर के नाजुक हिस्सों पर हल्के हाथों से व कुछ हिस्सों पर दबाव देते हुए मालिश करें। मालिश सुविधानुसार या नियमित रूप से 20 से 30 मिनट तक की जा सकती है, परन्तु जरूरत अधिक मालिश करने से मांसपेशियां ढीली पड़ जाती हैं।
शारीर मालिश सावधानियां
Body massage precautions
- मालिश की क्रियाएं न बहुत धीरे-धीरे करें, न ही झटके से। उतना ही दबाव दें, जितना सा किया जा सके।. खाना खाने के तुरंत बाद मालिश न करें।
- मालिश के दौरान नाखूनों की खरोंच त्वचा पर न लगे। 4. किसी बीमारी या बुखार के दौरान मालिश न करें।
- चोट, जख्म, सूजन, मवाद आदि होने पर मालिश न करें।
- गर्भावस्था में केवल डाक्टर की राय लेकर ही मालिश कराएं।
- सर्दियों में कमरा गरम व गर्मियों में कुछ ठंडा मालिश करने से पहले व बाद में हाथ अवश्य धोएं।
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